przerwy miedzy seriami

Papierosow nie tykam, a przerwy miedzy seriami wydaja mi sie odpowiednie - 2,3 min w zaleznosci od partii jaka cwicze. Odstawienie XPE raczej bedzie trudne bo ten cykl troche mnie kosztowal i nie bardzo sa fundusze na wymiane:( Ale sprobuje z tymi mniejszymi dawkami az do zwiekszenia tolerancji organizmu na XPE, zobaczymy moze cos pomoze zdam [...]

[...] na 5 powtórzeń, a potem zrobiłbym deload na te docelowe 100 kg i próbował zrobić 12 powtórzeń. Jak dobijesz do 12, to dalej powinno pójść już łatwo. Najwyżej zrobisz dłuższe przerwy między seriami. Żeby dobić do tych 110 kg, to dokładaj co trening 2,5 kg. Polecam program stronglifts. Tam jest rozpisane co i jak dokładać. Skoro dźwigasz spokojnie [...]

[...] po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie na skosie sztangielek 3x8 wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 2x10 Wspiecia na palce 2x10 Tak jest dobrze? A i jeszcze jedno pytanie, ciezar zwiekszac z kazda seria? i przerwy miedzy seriami 90-120s beda ok?

1. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I [...]

[...] piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne partie (generalnie są to wszelkie warianty unoszenia nóg - leżenie, w zwisie, itp) - [...]

[...] z hantelką z podporze o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na [...]

[...] wplywu na ilosc cwiczen, znaczy to ze im wiecej nie znaczy lepiej. Spruboj tego treningu co napisalem, trzymajac sie tych 3 cwiczen. Wez zegarek rob dokladnie 2 minuty przerwy miedzy seriami, ciezar taki zeby zostalwalo Ci sily na jedno, a maksymalnie dwa powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Gwarantuje ze jesli zrobisz tak jak [...]

[...] 3x w tygodniu to samo czy jak??Jak wygląda taki trening robię 1s pierwszego ćwiczenia i przechodzę do drugiego czy robię wszystkie serie danego ćwiczenie i dopiero następne ??Jakie przerwy między seriami czy bez przerw i po ile powtórzeń?? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:30:19 Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:34:37

[...] nim 3 razy w tygodniu tak? wiem ze napisalem ze bede trenowal 2x w tyg. ale przeczytalem jeszcze pare artow i wiem ze to nei wystarczy jak pisali im goscie ktorzy sie znaja na tym. A jeszcze jedna sprawa jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? tego nie wiem i neigdzie nie mogle znalezc. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-02-02 12:38:00

Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]

No ja pisałem o tych superseriach. Czyli taki, tradycyjny trening efektywniejszy niż łączenie serii innych ćwiczeń? Przerwy między seriami 1,5 min?

Przerwy miedzy seriami robię około 2 minuty, zastosuję się do Twoich rad :)

[...] dawno temu jest mało istotne bo sam to zaprzepaściłem (o co mam do siebie trochę żal), choć z tej przeszłości sporo mi jeszcze zostało, wiem jak mam ćwiczyć, oddychać, jakie przerwy między seriami, jak się motywować, jak układać sensownie plan treningowy no i umiem w miarę dobrze słuchać tego jak organizm reaguje na trening w tej chwili "uczę się [...]

outsidee to co ja mam w tym treningu zmienic? cwiczenia zmieniam co 3 miesiace srenio, serii robie po 4, powtorzenia od od 6 do 10, zalezy co i jak robie. przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund.

[...] nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, jakie przerwy miedzy seriami itd. Poza tym mi sie nie podoba że robisz bic/tric w środku tygodnia (środa) a zaraz potem znowu klatę (czwartek) Wg mnie podział przekombinowany. [...]

[...] czwartek - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 w rozgrzewce wykonywałem rozciąganie i ćwiczenia na przedramiona czas przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty wiem ze taki plan to można sobie o kant du** rozbic dlatego zwracam sie do was o porade Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-20 [...]

[...] 1 tydzień. Robiłem półprzysiady na palcach po 30 powtórzeń i po tygodniu już czuje poprawe dynamiki nóg i wyskoku. Co myślicie o tym treningu czy dynamika będzie sie dalej rozwijała i czy w jakimś stopniu pomoże mi w szybszym bieganiu?? I jeszcze jedno: jak długie mają być przerwy między seriami w tym treningu?? Dzięki z góry i pozdrawiam

ja bym po przerwie radzil zapodac taki trening uginanie ze sztanga stojac 4 serie 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku(lub hantlami) lub w podporze o udo siedziac 10 8 8 12 przerwy miedzy seriami rob od 1,5 do 2 minut

to może coś nowego. Czy Przerwy między seriami w wielostawowych muszą być koniecznie 2 min lub więcej ? a może krócej ? pzdr/

"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "